Titelfoto © Toa Heftiba
In der Hektik des Alltags vergessen wir oft das Wichtigste: uns selbst. Zwischen To-do-Listen, Deadlines und Verpflichtungen bleibt wenig Raum für bewusste Pausen, Achtsamkeit oder echte Selbstfürsorge. Dabei ist genau das der Schlüssel zu mehr Wohlbefinden, Energie und innerer Balance.
Selfcare muss aber nicht kompliziert oder zeitaufwendig sein. Ganz im Gegenteil: Oft sind es kleine, einfache Routinen, die den größten Unterschied machen – wenn wir sie regelmäßig und mit Achtsamkeit in unseren Tag einbauen.
Was ist eigentlich Selfcare?
Selfcare – oder Selbstfürsorge – ist viel mehr als ein warmes Schaumbad oder eine Gesichtsmaske. Es geht darum, gut für sich selbst zu sorgen – körperlich, mental, emotional und sozial. Das bedeutet:
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deinem Körper ausreichend Bewegung, Erholung und gute Nahrung zu geben
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deine Gedankenwelt bewusst wahrzunehmen und zu steuern
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deine Emotionen anzunehmen und liebevoll mit dir umzugehen
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soziale Verbindungen zu pflegen, die dir guttun
Selfcare ist keine Belohnung – sie ist eine Notwendigkeit.
Warum Mini-Routinen so kraftvoll sind
Vielleicht kennst du das: Du nimmst dir vor, „ab jetzt besser auf dich zu achten“ – aber der Alltag holt dich ein, und schon ist der Vorsatz dahin.
Hier kommen Mini-Routinen ins Spiel. Das sind kleine Handlungen, die du ohne viel Aufwand und ganz natürlich in deinen Alltag integrieren kannst. Zum Beispiel:
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1 Minute tief durchatmen nach dem Aufwachen
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Dankbarkeit notieren beim Zähneputzen
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5 Minuten Stretching vor dem Schlafengehen
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Ein Glas Wasser bewusst und in Ruhe trinken
Diese Mikro-Momente sind leicht umsetzbar, aber ihre Wirkung ist erstaunlich: Sie bringen dich zurück zu dir selbst, stärken dein Energielevel und helfen dir, wieder mehr bei dir anzukommen.
Meine persönliche Erfahrung: Von Erschöpfung zu Balance
Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Körper streikt und der Kopf einfach nicht mehr kann. Meine eigene Selfcare-Reise begann mit der Diagnose Hashimoto, einer chronischen Autoimmunerkrankung. Diese Herausforderung zwang mich, innezuhalten – und umzudenken.
Ich habe gelernt, auf die leisen Signale meines Körpers zu hören. Ich habe begonnen, kleine Routinen zu entwickeln, die mich täglich unterstützen – ohne mein ganzes Leben von jetzt auf gleich auf den Kopf zu stellen. Und genau diese Erfahrungen haben mich dazu inspiriert, die Selfcare-Checkliste zu entwickeln.
Inzwischen habe ich übrigens kein Hashimoto mehr, was ich meinen täglichen Routinen und meinen Healthy Lifestyle zu verdanken habe.
Die Selfcare Checkliste – dein täglicher Guide für mehr Wohlbefinden
Diese kostenlose Checkliste ist dein persönlicher Reminder, dich jeden Tag um dich selbst zu kümmern – mit kleinen, aber wirkungsvollen Impulsen für Körper, Geist und Seele.
🖤 Was dich erwartet:
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Selfcare-Ideen für Körper, Geist, Emotionen und Beziehungen
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Platz zum Abhaken – für kleine Erfolge und mehr Motivation
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Digitale Version für unterwegs + druckerfreundliches Format
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Ideal für Anfänger*innen und Vielbeschäftigte
Ob morgens mit einem Matcha oder abends beim Abschalten – die Checkliste begleitet dich liebevoll durch deinen Tag und erinnert dich daran: Du bist wichtig.
📥 Hier kannst du die Selfcare-Checkliste kostenlos herunterladen:
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Bonus-Tipp: Dein nächster Schritt – das E-Book easy livin’
Wenn du tiefer in die Welt der achtsamen Routinen eintauchen willst, ist mein E-Book „easy livin’ – Mini-Routinen für einen glücklicheren Alltag“ genau das Richtige für dich.
Darin zeige ich dir:
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Wie du mit einfachen Mini-Schritten mehr Leichtigkeit in dein Leben bringst
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Tools und Rituale aus Holistic Beauty, mentaler Gesundheit & Ernährung
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Wie du Selfcare auch in einem vollen Alltag leben kannst – ohne Druck und Perfektionismus
🗣️ „Dieses Buch ist ein Muss für alle, die sich langfristige, positive Veränderung wünschen. Sympathisch geschrieben und gespickt mit tollen praktischen Anleitungen.“ – Helena
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Fazit: Kleine Schritte, große Wirkung
Selfcare sollte kein weiterer Punkt auf deiner To-do-Liste sein und Stress auslösen. Sie darf sich leicht anfühlen. Sie darf Freude machen. Sie darf dir guttun.
Mit der Selfcare-Checkliste machst du den ersten Schritt in ein bewussteres, liebevolleres Leben – ganz in deinem Tempo.
Fang heute an – du bist es wert.
