Foto © Angélica Echeverry on Unsplash ; Textur im Hintergrund © Micaela Parente on Unsplash

Die Ursachen von trockener Haut können sehr vielfältig sein. Möglich ist es auch, dass es sich um eine Kombination aus verschiedenen Faktoren handelt, deswegen zeigen wir euch unterschiedliche Ursachen von trockener Haut und on top einige hilfreiche Tipps wie du trockene Haut vorbeugen kannst.

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Häufige Ursachen für trockene Haut

Viele Menschen neigen besonders im Winter unter trockener Haut, weil die kalte und dunkle Jahreszeit einige Tücken mit sich bringt. Draußen herrscht klirrende Kälte und in den Innenräumen meist eine trockene Heizungsluft. Diese beiden Faktoren sorgen bei fehlender oder falscher Pflege schnell für Trockenheit.

Doch nicht nur im Winter kann unsere Haut leicht austrocknen, denn der Sommer bietet ebenfalls einige Herausforderungen für unsere Haut. Starke Sonneneinstrahlung, Chlor oder Salzwasser entziehen der Haut Feuchtigkeit und können für trockene Stellen am Köper und im Gesicht sorgen.

Jedoch sind nicht nur äußere Einflüsse wie das Wetter oder Heizungsluft schuld an einer extrem trockenen Haut. Auch unsere Ernährung und Hormone spielen eine sehr wichtige Rolle. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass man die Problematik ganzheitlich angeht, um die Haut wieder in Balance zu bringen.

Weitere mögliche Ursachen im Überblick

  • Umwelteinflüsse [wie z. B. Temperaturen, UV-Strahlung, Luftfeuchtigkeit etc.)
  • Stress
  • falsche Ernährung
  • Hormone
  • nicht ausreichende Pflege
  • entfettende Seifen, Duschgel oder andere Waschlotionen
  • häufiger Kontakt mit Wasser
  • häufiges Desinfizieren (z. B. an Händen)
  • bestimmte Hauterkrankungen (z. B. Schuppenflechte)

Falls du nicht nur unter trockener Haut leidest, sondern zusätzlich auch unter Unreinheiten: Schau unbedingt auch mal in diesen Beauty-Ratgeber zu trockener, unreiner Haut.

5 Tipps, um trockene Haut vorzubeugen

Damit eure Haut gar nicht erst stark austrocknet, könnt ihr vorab auch schon einiges tun. Zudem helfen diese Tipps nicht nur bei einem schönen Hautbild, sondern werden euer gesamtes Wohlbefinden nachhaltig beeinflussen können.

1. Viel Wasser trinken

Der menschliche Organismus besteht zu großen Teilen aus Wasser, weshalb die regelmäßige Zufuhr von Wasser essenziell für viele Körperfunktionen und auch unser Wohlbefinden ist. Leider vergessen wir oftmals zu trinken und auch das kann eine Ursache für trockene Haut sein. Übrigens sollten es pro Tag minimum 2 Liter sein.

Falls du dazu neigst, sehr wenig zu trinken, kann sich dies auch in einer feuchtigkeitsarmen Haut zeigen. Inzwischen gibt es hilfreiche Apps, die einen anregen sollen, mehr zu trinken. Vielleicht ist das auch eine Option für dich?

Ich persönlich handhabe es noch einfacher und habe mir angewöhnt immer Wasser bei mir zu haben: Unterwegs in einer schönen Trinkflasche, im Büro stelle ich mir große aufgefüllte Gläser direkt auf den Schreibtisch und zu Hause mache ich mir öfter eine große Karaffe und füge noch Minze und Limetten zum Wasser hinzu. Das hat dafür gesorgt, dass das Wasser immer griffbereit ist und ich so deutlich mehr trinke.

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Foto © Ghislaine Guerin on Unsplash

2. Luftfeuchtigkeit in Räumen

Gerade im Winter ist die Luft in Innenräumen durch aufgedrehte Heizungen sehr trocken, wodurch die Haut stark austrocknen kann. Aus diesem Grund ist es wichtig, regelmäßig zu lüften oder auch Luftbefeuchter zu nutzen.

Als ich noch zu Hause gewohnt habe, hatten wir in jedem Raum an den Heizungen Luftbefeuchter aus Keramik. Diese werden einfach mit Wasser gefüllt, an die Heizung gehangen und geben dann Feuchtigkeit an die Luft ab. Alternativ kann man auch eine Schale mit Wasser auf die Heizung stellen. Und noch ein Tipp: Für himmlischen Duft im Raum einfach ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzugeben.

3. Bewegung / Sport

Durch regelmäßige Bewegung beziehungsweise Sport wird die Durchblutung der Haut angeregt. Bei starker körperlicher Betätigung sorgt der Schweiß dafür, die Haut zu reinigen und die Produktion von Lipiden wird angeregt. Dadurch lösen sich abgestorbene Hautzellen und der Hautstoffwechsel wird beschleunigt.

4. Ausgewogene Ernährung: Stärkung von innen

Mehr dazu dann weiter unten 😉

5. Lauwarm Duschen und Baden

In den kälteren Monaten des Jahres neigen wir dazu, die Wassertemperatur beim Duschen oder Baden zu erhöhen. Was sich für uns angenehm und gut anfühlt, strapaziert unsere Haut und die Haare. Heißes Wasser sorgt dafür, dass Haut und Haare austrocknen. Aus diesem Grund sollten wir ab sofort lieber mit lauwarmen Wasser duschen und baden.

Stärkung von innen

Vielleicht fragst du dich auch: „Was fehlt meinem Körper, wenn die Haut so extrem trocken ist?“

Und genau das ist der richtige Ansatz, denn wir sollten der oder den Ursachen von trockener Haut nicht nur von außen entgegenwirken, sondern uns auch von innen heraus stärken. Oftmals ist eine trockene Haut nämlich auch auf eine unausgewogene Ernährung, fehlende Vitamine oder Mineralstoffe zurückzuführen. Um ganz sicherzugehen, könnt ihr euch auch an den Arzt / die Ärztin eures Vertrauens wenden, um das genau untersuchen zu lassen.

Doch einige Lebensmittel und Vitamine, die gegen trockene Haut wirken, möchte ich euch hier auch schon einmal näher vorstellen.

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Ernährung und Vitamine bei trockener Haut

Oben habe ich dir ja bereits einige Hausmittel für die Anwendung von außen empfohlen, doch all diese können auch wunderbar von innen helfen. Aus diesem Grund solltest du diese in deinen Mahlzeiten integrieren. Kaltgepresste Pflanzenöle (wie z. B. Olivenöl) solltest du regelmäßig zu dir nehmen, denn die können die Haut von innen heraus aufpolstern und die Zellen mit Fettsäuren versorgen.

Fette

Lange Zeit wurden Fette in Nahrungsmitteln verteufelt, doch es geht darum, auf die richtigen Fette zu setzen. Den unser Organismus benötigt ungesättigte Fettsäuren. Diese finden sich in: Fisch, Brennnesselsamen, Chiasamen oder auch pflanzlichen Ölen.

Gelbes und orangenes Obst und Gemüse

In gelben und orangenem Obst und Gemüse (wie zum Beispiel Karotten, Aprikosen, gelber Paprika, Kürbis, Mango, Mandarine etc.) steckt viel Betacarotin (s. oben Karotten). Dies wirkt sich sehr positiv auf die Haut aus, indem es Hautalterung und Trockenheit vorbeugt.

Nahrungsmittel mit Zink (oder auch ein Supplement)

Trockene, juckende oder sogar rissige Haut kann auf einen Mangel am Spurenelement Zink hinweisen. Außerdem äußert sich ein Zinkmangel auch mit weißen kleinen Flecken auf den Fingernägeln. Falls du dies bei dir feststellst, solltest du unbedingt gegensteuern und mehr Lebensmittel mit Zink in deinen Speiseplan einbinden oder eventuell auch ein Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen.
Zink findest du unter anderem in Hafer (hier ein Rezept für Haferflocken-Waffeln), Bohnen, Hülsenfrüchten, Leinsamen, Nüssen oder Spinat.

Diese Lebensmittel trocknen die Haut aus

Doch es gibt auch einige Lebensmittel, die der Haut wertvolle Feuchtigkeit entziehen. Hierzu gehören Kaffee, Industriezucker, Alkohol oder auch zu viel Salz. Außerdem können Transfette in Fertiggerichten oder auch in frittierten Lebensmitteln die Adern verengen und somit die Durchblutung der Haut mindern, was ebenfalls zu Trockenheit führen kann.

Aus diesem Grund solltest du die genannten Lebensmittel vermeiden oder den Konsum sehr gering halten. Dies wird sich dann nicht nur in einem verbesserten Hautbild zeigen, sondern kann auch dein Wohlbefinden verbessern.


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