Reibeisenhaut: Ursachen, meine Erfahrung & 6 wirksame Tipps

Reibeisenhaut, auch Keratosis Pilaris genannt, ist ein sehr verbreitetes Hautproblem, das viele von uns betrifft. Ich spreche aus Erfahrung, denn die kleinen, rauen Pickelchen an meinen Oberarmen begleiten mich schon seit Jahren. Dabei beschränkt sich Reibeisenhaut nicht nur auf die Arme – sie kann auch an Beinen, Po, Hals oder sogar im Gesicht auftreten.

In diesem Artikel erfährst du:

• Was Reibeisenhaut ist

• Wie sie entsteht

• Meine persönlichen Erfahrungen

• Die besten Behandlungsmöglichkeiten

• Produkte, die wirklich helfen

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Was ist Reibeisenhaut? Ursachen & Symptome

Reibeisenhaut (Keratosis Pilaris) ist eine Verhornungsstörung der Haut. Dabei produziert der Körper zu viel Keratin, das die Haarfollikel verstopft. Das Resultat: kleine, raue Pickelchen, die oft an Oberarmen, Beinen, Po, Hals oder im Gesicht auftreten.

Symptom	Beschreibung
Kleine Pickel	Meist weiß oder rot, hart und rau
Rauhe Haut	Haut fühlt sich wie Sandpapier an
Jucken	Besonders bei Trockenheit oder Kratzen
Keine Schmerzen	Optisch störend, aber meist harmlos

Häufige Ursachen:

• Trockene Haut

• Genetische Veranlagung

• Kälte und Heizungsluft

• Ungleichgewicht in der Hautpflege

Mit der richtigen Pflege und Treatments lässt sich das Hautbild deutlich verbessern – eine Heilung ist zwar nicht immer möglich, aber eine sichtbare Reduktion der Pickel ist definitiv machbar.

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Meine Erfahrung mit Reibeisenhaut

Bei mir treten die Pickelchen phasenweise auf. Anfangs habe ich sie einfach ausgedrückt – ein großer Fehler! 😅 Die Reibeisenhaut juckt oft, besonders nachts, was Kratzen noch verlockender macht.

Sommer vs. Winter:

• Sommer: Haut verbessert sich deutlich durch Sonne, Luft und Meerluft

• Winter: Reibeisenhaut verschlimmert sich durch Kälte, Heizungsluft und trockene Haut

Tipp: Gerade in der kälteren Jahreszeit ist es entscheidend, die Haut zu pflegen und regelmäßig Treatments anzuwenden.

6 Tipps, um Reibeisenhaut zu behandeln

Inzwischen habe ich einige Treatments und Mittel im Gepäck, die meine Reibeisenhaut verbessern können. Diese liste ich euch im Folgenden einmal in der Kurzform auf und weiter unten findest du eine umfangreichere Anleitung zu den einzelnen Treatments sowie Produktempfehlungen:

• Trockenbürsten
• Peelings oder Peeling-Handschuh
• Eincremen / feuchtigkeitsspendende Pflege
• Sonne
• Meersalz & Magnesium
• Ausgewogene Ernährung

  Tipp	Anwendung	Wirkung
  Trockenbürsten	2–3x pro Woche sanft die Haut massieren	Entfernt Hautschuppen, fördert Durchblutung, bereitet Haut auf Creme vor
  Peeling / Handschuh	Unter der Dusche sanft einmassieren	Haut wird weich, abgestorbene Haut entfernt
  Reibeisenhaut Creme (Tallow Creme)	Nach der Dusche großzügig eincremen	Haut mit Feuchtigkeit versorgt, Pickel reduziert
  Sonne & Luft	Haut 15–30 min Sonne aussetzen	Haut regeneriert sich, Durchblutung gefördert
  Meersalz & Magnesium	Peeling oder Spray	Haut wird beruhigt, Mineralien fördern Regeneration
  Ernährung & Wasser	Viel trinken, entzündungshemmende Lebensmittel	Haut von innen gestärkt, Feuchtigkeit erhöht

1. Trockenbürsten

Trockenbürsten fördert die Durchblutung, entfernt alte Hautschuppen und bereitet die Haut optimal auf Pflege vor.
Ich verwende diese **[Trockenbürste von ruhi]*, die besonders sanft für Anfänger geeignet ist.

Vorteile des Trockenbürstens für Reibeisenhaut:

• Alte Hautschuppen werden entfernt

• Haut wird weicher und aufnahmefähiger für Cremes

• Durchblutung wird gefördert

ZUM SHOP  Foto © ruhi via Blanda Beauty

 

2. Peelings & Peeling-Handschuh

Wenn Trockenbürsten nichts für dich sind, eignen sich auch Peelings oder ein Peeling-Handschuh.
Ich liebe z. B. das Nø pure today AHA PHA Peeling Cleanser* von Nø Cosmetics – funktioniert sowohl für Gesicht als auch unter der Dusche an den Armen.

Anwendung:

• Unter der Dusche sanft auf die betroffenen Stellen einmassieren

• Haut anschließend eincremen

  
  
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3. Reibeisenhaut Creme / reichhaltige Pflege

Feuchtigkeit ist das A und O. Trockenheit verstärkt die Verhornungsstörung.
Mein Favorit: Tallow Hautliebe – bei mir ein echter Game-Changer.

👉 Auch interessant: Hautbarriere stärken: Wie erhalte ich eine gesunde Hautbarriere & wie baue ich eine zerstörte Hautbarriere wieder auf?

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4. Sonne & Luft

Sonne hilft meiner Haut, sich zu regenerieren. Auch frische Luft ist ein wichtiger Faktor.

Achtung: Sonnenschutz nicht vergessen!

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Foto © Nature Heart

5. Meersalz & Magnesium

Meerluft und Meersalz verbessern das Hautbild nachweislich. Zuhause geht das auch:

• Meersalz-Peeling

• Magnesium-Ölspray

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Foto © Nature Heart

6. Ernährung & Wasser

Gesunde Ernährung beeinflusst die Haut enorm.

• Mindestens 2,5 Liter Wasser trinken

• Entzündungshemmende Lebensmittel wie Ingwer einbauen

• Nahrungsmittelunverträglichkeiten ärztlich prüfen lassen

 

Lebensmittel für schöne Haut	Wirkung
Ingwer	Entzündungshemmend
Schwarzkümmelöl	Hautregenerierend
Beeren	Antioxidativ
Nüsse & Samen	Omega-3 Versorgung
Viel Wasser	Feuchtigkeit von innen

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Meine Erfahrung: Reibeisenhaut an den Armen

Die Pickelchen an meinen Oberarmen (Reibeisenhaut) treten phasenweise und unterschiedlich stark auf. Daher habe ich mir anfangs gar nicht viel dabei gedacht und wusste natürlich auch nicht, was es mit den kleinen Pickelchen an meinen Oberarmen überhaupt auf sich hat.

Aus diesem Grund habe ich die ersten Pickel einfach ausgedrückt und dachte mir, damit hat es sich. Ein weiterer unschöner Nebeneffekt von Reibeisenhaut ist es übrigens, dass die kleinen Pickel auch stark jucken können. Weshalb ich mir diese nachts im Schlaf oft aufgekratzt habe. Vielleicht kennt ihr das auch? Irgendwann dämmerte es mir dann aber auch mal, dass das Ausdrücken und Kratzen nicht die richtige Vorgehensweise sein kann und das vielleicht mehr hinter meinem Hautproblemchen steckte. So fing ich an, mich zu informieren und probierte verschiedene Treatments, Tinkturen und Cremes aus.

Bei mir ist es zudem so, dass die Reibeisenhaut an den Armen im Sommer fast komplett verschwindet. Dies liegt daran, dass die Oberarme öfter an die frische Luft kommen und nicht ständig von Kleidung bedeckt sind. Die Sonne, Luft und vor allem Meerluft oder Meersalz helfen meiner Haut, sich zu regenerieren.

Zur kälteren Jahreszeit ist es hingegen oft so, dass meine Reibeisenhaut zurückkehrt beziehungsweise eher auftritt oder sich verschlimmert. Die Verschlechterung des Hautzustandes zur kälteren Jahreszeit liegt an ganz unterschiedlichen Faktoren. Bei mir sind es beispielsweise äußere Einflüsse wie Kälte und Heizungsluft, die dafür sorgen, dass meine Haut zu Trockenheit neigt und die trockene Haut kann die Verhornungsstörung leider begünstigen. Daher ist es enorm wichtig, mit Treatments (beispielsweise Trockenbürsten) und der richtigen Pflege entgegenzuwirken, ansonsten häufen sich die kleinen unschönen Pickel an den Armen wieder. Und genau das wollen wir doch vermeiden 😉

Lesetipp: Tallow Creme – Trendprodukt mit Tradition: Meine Erfahrungen mit der Tallow Hautliebe von Nature Heart

 

Reibeisenhaut ausdrücken: Sollte man Keratoris Pilaris ausdrücken?

Nein, du solltest Reibeisenhaut nicht ausdrücken. Durch das Ausdrücken der Reibeisenhaut ist es möglich, dass sich die Haut noch weiter verschlechtert oder sogar unschöne Narben entstehen. Stattdessen solltet ihr lieber bestimmte Treatments und Mittelchen (siehe oben) nutzen, um die Keratoris Pilaris besser in den Griff zu bekommen.

Fazit

Mit der richtigen Routine lässt sich Reibeisenhaut sichtbar reduzieren. Bei mir haben Trockenbürsten, reichhaltige Pflege, Sonne, Meersalz und Ernährung den größten Unterschied gemacht.

Meine Erfahrung zeigt: Geduld und Kontinuität sind der Schlüssel!

Ich hoffe, dass dir meine Erfahrung mit Reibeisenhaut und die genannten Tipps und Tricks ebenfalls weiterhelfen.
Alles Liebe, 

Elisa

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FAQ zu Reibeisenhaut

Kann Reibeisenhaut geheilt werden?

• Nein, aber das Hautbild lässt sich deutlich verbessern.

Wie lange dauert es, bis Ergebnisse sichtbar sind?

• Meist 4–6 Wochen bei konsequenter Pflege.

Welche Produkte helfen am besten?

• Feuchtigkeitsspendende Cremes

• Peelings & Peeling-Handschuhe

• Trockenbürsten

• Magnesium-Ölspray

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Hinweis: Die Artikel auf ElisaZunder zu gesundheitlichen Themen ersetzen keinesfalls die fachliche Beratung durch einen Arzt oder Ärztin. Zudem stellen die Artikel kein Wirk- , HEIL- oder Gesundheitsversprechen dar. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden solltet ihr immer den Arzt / die Ärztin eures Vertrauens konsultieren.

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