Achtsamkeit / Mindfulness

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Dankbarkeitstagebuch: Anleitung, Vorlagen und Tipps für mehr Zufriedenheit

Titelfoto via Unsplash © Haley Powers | Foto im Beitrag und Hintergrundfoto Collage via Unsplash © João Silas

Viel zu oft verlieren wir aus den Augen, wie gut es uns eigentlich geht. Deshalb ist es umso wichtiger, dass wir uns regelmäßig daran erinnern. Dankbarkeitstagebuch schreiben hilft uns dabei innezuhalten und auch die vermeintlich kleinen Momente zu feiern. Am besten funktioniert dies mit einem Dankbarkeitstagebuch, was man entweder analog in einem schönen Notizbuch niederschreibt oder eben digital festhält. Meine favorisierte Variante ist hier übrigens das schriftliche Festhalten in einem kleinen handlichen Notizbuch. Dies liegt daran, dass ich eh schon so viel Zeit vorm Bildschirm verbringe und das es für mich wirksamer ist.

Ein Dankbarkeitstagebuch ist zudem ein sehr kraftvolles Werkzeug zur Steigerung des persönlichen Wohlbefindens. In diesem umfassenden Leitfaden erfährst du alles über das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs, von der Definition über praktische Anleitungen bis hin zu Vorteilen.

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Affirmationen: Der Schlüssel zu deinem besten Selbst

2. Oktober 2024 Achtsamkeit Lifestyle Spiritualität Wellness Team ElisaZunder

Titelfoto © Elina Fairytale

In einer Welt voller Herausforderungen und Unsicherheiten suchst du vielleicht nach Wegen, dein inneres Gleichgewicht zu finden und dein Potenzial voll auszuschöpfen. Hier kommen Affirmationen ins Spiel – deine persönlichen Kraftquellen für mehr Selbstvertrauen, Erfolg und Zufriedenheit. Lass uns gemeinsam entdecken, wie diese positiven Selbstaussagen dein Leben bereichern können.

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Pure Lebensfreude: 10 Wege, sich besser zu fühlen und das eigene Leben zu verbessern

8. September 2024 Lifestyle Achtsamkeit Selfcare Elisa

Titelbild via Unsplash © Gian Cescon

Innerhalb unserer Rubrik »Wellbeing« im ElisaZunder Lifestyle Blogazine widmen wir uns Lifehacks, Tipps und Tricks für eine noch positivere Lebensgestaltung. Nach dem Interview mit Klara Fuchs zum Thema Mindset und Mentaltraining wollen wir hier direkt anknüpfen und Euch gleich weitere 10 Tipps mit auf den Weg geben, wie man sich besser fühlt und das eigene Leben positiv verändern kann. Los geht’s!

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Selbstwertgefühl stärken: Die 4 Selbstwert Säulen

2. September 2024 Achtsamkeit Lifestyle Selfcare Wellness Elisa

Titelfoto: Elisa Zunder beim Wandern © A87 Design Büro

Die Sache mit dem Selbstwertgefühl ist gar nicht immer so einfach und viele von uns hadern regelmäßig mit sich selbst. Aus diesem Grund möchte ich dir das Modell der vier Selbstwert Säulen näher vorstellen und dir auch ein paar Tipps mit auf den Weg geben, wie man den eigenen Selbstwert stärken kann.

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Prioritäten setzen im Leben: So kannst du entscheiden, was dir wichtig ist

16. Februar 2023 Achtsamkeit Lifestyle Selfcare Spiritualität Wellness Elisa

Foto © Marten Bjork on Unsplash

Der Tag hat nur eine begrenzte Anzahl an Stunden, dass wissen wir alle nur zu gut … aber irgendwie fühlen sich alle Aufgaben gleich wichtig an und du weißt gar nicht so genau, womit du eigentlich beginnen solltest? Aus diesem Grund hast du regelmäßig Schwierigkeiten, alles unter einen Hut zu bekommen und der Großteil bleibt dann auch noch liegen. Vielleicht packt dich aus dieser Überforderung heraus, sogar die Aufschieberitis und es will so gar nichts mehr gelingen? Und für die Dinge, die dir Freude machen, bleibt auch kaum noch Zeit.

Falls du jetzt bei dem ein oder anderen Punkt zugestimmt hast, weißt du vermutlich ganz genau, wovon ich spreche. Allerdings habe ich gute Nachrichten: So muss es nicht weitergehen!

Der Zaun Kaufland, Weihnachtskampagne Kaufland, Fest der Liebe kennt keine Grenzen

Das Fest der Liebe kennt keine Grenzen (Werbung)

5. Dezember 2022 Achtsamkeit Lifestyle Elisa

Die schönste Zeit des Jahres steht vor der Tür. Weihnachten!

Das Motto der neuen Kampagne von Kaufland spielt innerhalb der Weihnachtszeit immer wieder eine zentrale Rolle, und zwar »Das Fest der Liebe kennt keine Grenzen«. Oder vielleicht doch? Denn ansonsten würden wir diesen nett gemeinten Reminder aus Filmen, Kampagnen und Co ja nicht immer wieder benötigen.

Leider neigen wir doch oft dazu, über Personen zu schnell zu urteilen oder noch schlimmer zu be- oder verurteilen. All das geschieht oft in einem Bruchteil von Sekunden und unsere Meinung steht fest. Und das manchmal, ohne überhaupt ein Wort mit diesem Menschen gewechselt zu haben.

Bei Kindern ist das anders, denn diese sind Neuem gegenüber aufgeschlossener und be- oder verurteilen nicht aufgrund von Äußerlichkeiten oder anderen Unterschieden. Sie sehen Menschen und Dinge aus einem anderen Blickwinkel und oftmals auch mehr mit dem Herzen. Kindern möchten keine Zäune errichten, sondern stattdessen Brücken bauen.

Hiervon sollten wir uns alle eine Scheibe (oder am besten gleich mehrere) abschneiden. Übrigens nicht nur zur Weihnachtszeit, sondern jeden einzelnen Tag.

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Achtsamkeitsübung, um Stress und das Gedankenkarussell besser stoppen zu können

19. September 2022 Achtsamkeit Gesundheit Lifestyle Selfcare Spiritualität Wellness Elisa

Gerade wenn uns oftmals alles zu viel wird und wir uns vielleicht überfordert fühlen, sind Achtsamkeitsübungen ein sehr hilfreiches Tool für unseren Alltag und auf lange Sicht natürlich für unser ganzes Leben.

Die Achtsamkeitsübung ermöglicht es uns, bewusstes Erleben zu trainieren, mehr in der Gegenwart zu sein und unseren Stress auf diese Weise nachhaltig zu reduzieren. Wie ungesund Stress für unseren gesamten Organismus ist und welche vielseitigen negativen Auswirkungen dieser hat, wissen wir inzwischen sehr gut.

Deshalb sollte eine unserer höchsten Prioritäten sein, dass wir bestehenden oder aufkeimenden Stress schnellstmöglich abbauen und hierzu eignen sich Achtsamkeistübungen hervorragend. Im Folgenden möchte ich euch näher erläutern, was eine Achtsamkeitsübung ist und welche unterschiedlichen Achtsamkeitsübungen es überhaupt gibt. So kannst du dir die Übungen für dich heraussuchen, die zu dir passen und mit denen du dich wohlfühlst.